치매는 현대 사회에서 정말 무서운 질병 중 하나죠. 효과적인 치료법이 많지 않아서 예방이 더욱 중요한데요. 이 때문에 많은 분들이 치매 예방 영양제에 관심을 갖고 계실 거예요. 오늘은 실제로 효과가 있는 치매 예방 영양제와 그렇지 않은 것들을 구분해보고, 각 영양제의 효능과 한계에 대해 알아볼게요!
과학적 근거가 있는 영양제
포스파티딜세린
포스파티딜세린이라는 이름이 좀 어렵죠? 이건 우리 뇌세포막을 구성하는 인지질의 한 종류인데요, 미국 FDA와 우리나라 식약처에서도 인정한 성분이에요! 뇌에서 정보 전달에 필요한 아세틸콜린 분비를 돕는 역할을 한답니다.
실제로 60세 정도 되는 사람들 50명을 대상으로 12주간 테스트했더니, 3주 만에 기억력과 인지력이 좋아졌고 그 효과가 4주째에도 계속됐어요. 식사로는 정말 소량만 섭취할 수 있어서 영양제로 챙겨 먹는 게 좋은데, 원료 품질이 중요하니 원산지와 NonGMO 표시를 꼭 확인하세요!
비타민 D
비타민 D가 치매 예방에도 좋다니, 놀랍죠? 미국에서 노인 12,000명을 대상으로 10년 동안 연구했더니, 비타민 D를 먹은 그룹이 안 먹은 그룹보다 치매 진단율이 40%나 낮았대요!
비타민 D는 알츠하이머의 원인인 아밀로이드를 뇌에서 치워주고, 타우 단백질로부터 뇌를 보호해준답니다. 특히 여성들에게 효과가 더 좋았고, 인지장애가 시작되기 전에 미리 먹기 시작한 사람들한테 효과가 더 좋았어요. 보통 하루 2,000IU 정도 먹는 게 좋대요.
오메가-3 지방산 (DHA, EPA)
오메가-3는 뇌 건강의 대표 영양소라고 할 수 있어요! 특히 DHA는 뇌 신경을 구성하는 성분으로 학습 기능 향상에 도움을 주고, 노인성 치매 증세도 완화시킨다는 임상시험 결과가 있어요.
연구에 따르면 오메가-3를 많이 먹을수록 치매의 원인이 되는 베타 아밀로이드 수치가 낮아진대요. 미국 국립보건원은 4세 이상에게 하루 200mg 이상을 권장하지만, 뇌 기능이 떨어지기 시작하면 800~1,200mg 정도의 고용량이 필요할 수도 있어요.
비타민 B군 (엽산, 비타민 B6, 비타민 B12)
비타민 B군 중에서도 특히 엽산, B6, B12는 뇌 건강에 중요해요! 이 세 가지를 충분히 섭취하면 치매의 전 단계인 경도인지장애 진행을 늦출 수 있대요.
이런 비타민이 부족하면 호모시스테인이라는 혈관 독성물질 농도가 높아져서 뇌 혈관 질환 위험이 커진답니다. 효과를 보려면 하루에 엽산 400μg, B6 1mg, B12 3μg 이상을 챙겨 먹는 게 좋아요!
효과가 제한적이거나 논란이 있는 영양제
"뇌영양제? 치매예방약?" 이름은 하나인데 별명은 여러개~♪_치매 걱정되는데 👉콜린알포세레이트👈🤔 먹어야 할까?-서울브레인신경과 이일근 원장
콜린알포세레이트
"뇌영양제"라고 불리는 콜린알포세레이트, 정말 효과가 있을까요? 이 성분은 뇌신경 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있지만, 전문가들 사이에서도 의견이 갈려요.
일부 전문가들은 치매 초기나 치매 환자에게만 제한적인 효과가 있고, 치매가 없는 사람에게는 별 효과가 없다고 해요. 더 무서운 건, 50세 이상 성인 1,200만 명을 10년간 추적 연구했더니 이걸 먹은 사람이 안 먹은 사람보다 뇌졸중 위험이 43%나 높게 나타났다는 점이에요! 뇌경색은 34%, 뇌출혈은 37% 높았다니... 무서운 결과죠?
기타 영양제
레시틴은 콩이나 달걀 노른자에 많이 있는 성분으로, 두뇌 신경세포의 30%를 차지한대요. 콜레스테롤 개선과 혈관 탄성 향상을 통해 혈관성 치매 예방에 도움이 될 수 있어요.
은행잎 추출물은 기억력과 혈행 개선에 도움을 준다고 식약처에서도 인정했고, 혈전 형성을 예방하는 역할도 한답니다.
현삼은 국내에서 기억력 활성에 도움을 준다는 연구 결과가 있지만, 해외에서는 많이 사용되지 않아서 연구가 좀 부족해요. 홍삼은 뇌세포를 손상시키는 물질을 줄이고 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 알려져 있어요.
치매 예방을 위한 종합적 접근
멀티비타민의 효과
최근 미국 컬럼비아대, 브리검 여성병원, 하버드대 연구팀이 대규모 연구를 했는데요, 20가지 이상의 영양소가 들어간 멀티비타민을 노인들이 먹었더니 인지 기능이 좋아졌대요! 나이가 들면 식사량도 줄고 영양 흡수율도 떨어지니까, 종합 영양제로 보충하는 게 중요할 수 있겠죠?
영양제 선택 시 이것만은 기억하세요!
치매 예방 영양제를 고를 때 이런 점들을 체크해보세요:
- 과학적 근거: 임상 시험에서 효과가 확인된 성분이 좋아요.
- 안전성: 오래 먹어도 부작용은 없는지 확인하세요.
- 개인 상태: 현재 건강 상태, 먹고 있는 약, 가족력 등을 고려해야 해요.
- 종합적 접근: 한 가지 영양제만 믿지 말고 균형 있게 섭취하는 게 중요해요!
결론
치매 예방 영양제 중에서 포스파티딜세린, 비타민 D, 오메가-3, 비타민 B군은 과학적 근거가 꽤 탄탄한 편이에요. 하지만 콜린알포세레이트 같은 일부 "뇌영양제"는 효과에 논란이 있고, 오히려 부작용 위험이 있을 수 있으니 주의해야 해요!
가장 중요한 건, 영양제만으로 치매를 예방하려 하기보다 금연, 금주, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 활발한 사회활동 등 건강한 생활습관을 유지하는 거예요. 이런 종합적인 접근이 치매 예방에 가장 효과적이랍니다!
영양제는 건강한 생활습관을 보조하는 도구로 생각하고, 전문가와 상담해서 자신에게 맞는 걸 고르는 게 좋아요. 그리고 65세 이전부터 미리미리 예방 노력을 시작하는 게 더 효과적일 수 있다는 점, 기억하세요!
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